4 g wegli

Witam! Po 1,5 miesięcznej przerwie ( praca ) wracam do ćwiczeń. Na razie robię trening na 60-80% max ciężarów ( nastawiony na polepszenie gęstości umięśnienia ), do tego 2 razy w tygodniu jestem na basenie lub nad jeziorem. Od października zaczynam trening na masę . Do tej pory 2 razy robiłem cykl z udziałem saa ( obydwa na oralach - meta + [...]

17 lat , 75kg , 180cm , staż 7-8 miesięcy typ budowy : trudno określić , ale skłaniał bym się w strone ektomorfika ZAPOTRZEBOWANIE : 2340 + 500 ( nadwyżka ) = 2840 ~ 3000 kcal ( w zaokrągleniu ) białko 2,2g = 165g # 660kcal węglowodany 5,1g = 383g # 1530kcal tłuszcze 1,2g = 90g # 810kcal POSIŁEK 1 - 7.00 ( śniadanie ) 100g płatków [...]

[...] nie dogryzajcie za to, gdyz jest to posilek narzucany z gory przez rodzicow... Wiec tak: Zapotrzebowanie ok 2800 obciąłem 500g = 2300 Kcal ~180g - białka/dzień ~270g - wegli/dzień ~55,5g - tłuszczy/dzień POSIŁEK - ROZPISKA 1. 7,30 - 30/80/11,5 2. 10,45 - 30/50/7 3. 13 - 30/50/18,5 4. ok.15 - ~30/~50/~7 5. 18-19 - 30/45/~3 6. ok.22 - [...]

[...] pozniej mialem okres bez cwiczem stracilem tluszcz ale niechce go spowrotem miec :/ Dodam iz mam 20 lat 192 wzrostu i 85 kg wagi ! A i jeszcze jedne takie pytanie , czy dobrze rozumuje rano sporo wegli bialka i tluszczu , przed treningiem sporo wegli prostych , po treningu duzo bialka . Bo juz nie pamietam dobrze czy takie bylu te zaleznosci !

[...] 2x w tygodniu HIIT, 2x pilka nozna. Chce ulozyc sobie na ten miesiac dietke redukcyjna i pytania mam takie. 1. Ile kcal obciac z dziennego zapotrzebowania? 2. I ile wegli/bialka/tluszczy na kg masy ciala powinienem brac pod uwage przy tej redukcji? 3. I jak obliczam zapotrzebowanie kcal to biore cala mase ciala czy beztluszczowa? [...]

waga 80kg, przemiana średnia, wiek 20 lat I POSIŁEK 8:00 100g ryżu 200g mięsa (pierś kurczaka lub indyka lub wołowina) sos do smaku, warzywa, banan w przybliżeniu 40g białka i 100g węglowodanów II POSIŁEK 11:00 60g ryżu 200g tuńczyka ogórek, kukurydza, majonez ok. 45g białka, 40g węgli III POSIŁEK 14:00 50g koncentratu serwatki, 3 ciastka [...]

Witam.Dieta z ograniczona iloscia wegli bardzo mi sluzy alergia jak byla tak juz jej nie ma,tradzik byl i sie zmyl,jade na tym juz pol roku okolo, sa w niej i zdrowe tluszcze sa tez niezdrowe hrhrh 80-100 g wegli dziennie najczesciej jest to obiad ktory ugotuje mama...coby sie nie marnowalo...no i pytanie moje czy taka podaz bialka przy braku [...]

pokielbasilo mi sie wszystko jezeli mam rozklad w/b/t = 50/30/20 to chodzi o: 1. Procent skladnika w diecie czyli 50% kalori dostarczam z wegli 30 z bialka 20 z tluszczy czy 2. stosunek kalorii ? czyli jak mam powiedzmy 600gr wegli bialka i tluszczy w sumie dziennie to w tym 300g beda wegle, 200gr bialka, 100gr tluszcze co da 50/30/20? pozdr

witam panowie jak w temacie .. mam zamiar do świąt zrobić taką jazde HMB MC jaks zielona herbatka i aeroby i siłka.. ale to mnie ten dział wiec przechodze do odżywiania kwestia tego ile węgli mam dostarczyć dziennie z tym że ma byc to ostra redukcja... białka hmm z 250G tłuszczy zdrowych troche a ile węgli???

Witam Ćwicze kulturystyke i zebrało mi się duzo tłuszczu. Jakies 2 miesiące temu zaczełem diete i dorzuciłem do tego clenbuterol - zjechałem do 9,7 % bf. Była to dieta nisowęglowodanowa. Następnie wziększyłęm troche ilość węgli - na jakies 2g/kg i przybyło mi bf do ok 11%. Od razu mówie, że nie jestem początkujący jeśli chodzi o kulturystyke i [...]

Siema mam proste pytanie. Właśnie jestem na Krecie. Mam oczywiście diete, ale nastawioną na spożycie odpowiedniej ilości białka. Węgli i cukrów dużo niejem bo mam bf 13 proc a chciałbym rosnąć beztłuszczowo:D. Bla no dobra do sedna. Jak widać małe ilości węgli ostro utrudniaja treningi i sie szybko męcze. Ostatnie 4 tyg. piłem Isostar na [...]

Czytałem że 70-100g węgli prostych do dawki kreatyny , powoduje jej lepszy transport poprzez wyrzut insuliny . Mam zamiar brać kreatyne z rana ( mono ) i przed treningiem ( CP ) i nie wiem czy też dawać do tych porcji kreatny taką ilość węgli prostych , bo wiadomo , że duża ilość węglowodanów prostych może spowodować "zatłuszczenie" . Może jakoś [...]

CHCIAŁBYM ZRZUCIĆ PARE KILO. 185cm wzrostu 98kg wagi Wyliczyłem ze moje zapotrzebowanie wynosi juz z odjętą liczbą kalori 2580kcal, 200g białka, 100g tłuszczy i 220g węgli. Chciałbym aby ktoś sprawdził błędy, mam tylko diete na 1 dzień narazie i chce aby ktoś powiedział czy układam to dobrze, jeśli tak zrobie kolejne dni. 1 POSIŁEK Chleb żytni [...]

[...] Kumpel kupił Mass XXL, ale tam jest 80g węgli, a przeciez ja chcialbym zredukowac tłuszcz, a przybrac mase mięśniową. Czy brać taki preparat co ma ~80g białka, a tłuszczu i wegli po kilka gram? 2. Czy brac takie coś odrazu, czy po kilku miesiącach regularnych cwiczeń. 3. Czy brać kreatyne do tego. Zaznaczam ze nigdy wczesniej nie brałem wiec [...]

W swietle ponizszego wywiadu z dr Ellisem, cala teoria bialkowo-weglowodanowa w budowaniu masy miesniowej jest bezuzyteczna. Co o tym sadzicie, szczegolnie "Ellis"? Wrzucam dzięki uprzejmości Wirahy, który przetłumaczył ten wywiad i zamieścił onegdaj na forum Vortalu Bodyzone. Męczy cię już zastanawianie się, która dieta działa? Jest tyle [...]

W swietle ponizszego wywiadu z dr Ellisem, cala teoria bialkowo-weglowodanowa w budowaniu masy miesniowej jest bezuzyteczna. Co o tym sadzicie, szczegolnie Pan Szukała? Wrzucam dzięki uprzejmości Wirahy, który przetłumaczył ten wywiad i zamieścił onegdaj na forum Vortalu Bodyzone. Męczy cię już zastanawianie się, która dieta działa? Jest tyle [...]

2200kcal wiek - 20 lat staz - 3 lata wzrost - 181cm dieta dla wagi 70kg wszystkie potrzebne informacje sa w profilu 2g bialka/1kg razy 70 = 140g bialka razy 4 = 560kcal 3g wegli/1kg razy 70 = 210g wegli razy 4 = 840kcal 1.27 tluszczy/1kg 800/9 = 88,8g tluszczy B//T/W p1 23,3/17,7/50 p2 23,3/17,7/50 p3 23,3/17,7/40 p4 23,3/17,7/35 p5 23,3/17,7/35 [...]

[...] nie dogryzajcie za to, gdyz jest to posilek narzucany z gory przez rodzicow... Wiec tak: Zapotrzebowanie ok 2800 obciąłem 500g = 2300 Kcal ~180g - białka/dzień ~270g - wegli/dzień ~55,5g - tłuszczy/dzień POSIŁEK - ROZPISKA 1. 7,30 - 30/80/11,5 2. 10,45 - 30/50/7 3. 13 - 30/50/18,5 4. ok.15 - ~30/~50/~7 5. 18-19 - 30/45/~3 6. ok.22 [...]

witam. chcialem zapytac o wlasciwe odstepy czasowe po treningu w przyjmowaniu aminokwasow, wegli i bialka: robie tak: od razu po treningu aminokwasy/magnez po jakichs 15 min laduje wegle (carbo) po jakichs 20-30 min od zazycia wegli wale bialko... czy platki owsiane beda dobra alternatywa dla carbo? czy platki owsiane moge zjesc (po treningu) w [...]

[...] po treningu zjadam 50g carbo pare minut pozniej tunczyk z puszki+100g razowca i 30-60min po tym 125g twarogu tlustego. Ma to miejsce gdzies mniej wiecej 2h przed snem. 50g wegli z carbo 50g z razowca. Jestem endo ale nie az taki typowy choc blizej mi do endo niz do mezo. Jak sadzicie czy katabolizm to pochlonie czy moze lepiej przeniesc nieco [...]